صبحانه هایی که مغز شما را فعال و پرانرژی نگه می دارد صبحانه هایی که مغز شما را فعال و پرانرژی نگه می دارد شب هنگام که ما می خوابیم مغز ما در حالت استراحت به سر می برد و در روز بعد نیاز به انرژی و کالری مورد نیاز برای انجام فعالیت های خویش […]
صبحانه هایی که مغز شما را فعال و پرانرژی نگه می دارد
صبحانه هایی که مغز شما را فعال و پرانرژی نگه می دارد
شب هنگام که ما می خوابیم مغز ما در حالت استراحت به سر می برد و در روز بعد نیاز به انرژی و کالری مورد نیاز برای انجام فعالیت های خویش دارد. صبحانه به عنوان یک غذای کامل محسوب می شود که می تواند در اول صبح مغز و بدن ما را برای انجام کارها و فعالیت های روزمره پر انرژی و قدرتمند کند.
صبحانه هایی که مغز شما را فعال و پرانرژی نگه می دارد
بنابراین بسیار ضروری است که به هنگام صبح مواد غذایی که مصرف می کنیم حاوی کالری کافی برای بدن باشد تا بتوانیم در طول روز فعالیتهایمان را بدون مشکلی انجام دهیم. در این مطلب پنج صبحانه پر خاصیت که به شما کمک می کند تا در طول روز پر انرژی و سرحال بمانید را به شما معرفی می کنیم. با ما همراه باشید.
صبحانه هایی که مغز شما را فعال و پرانرژی نگه می دارد
جودوسر: طبق تجربه دانش آموزانی که برای صبحانه از جودوسر یا بلغور استفاده می کنند، به نسبت افرادی که صبحانه آماده مصرف می کنند نمرات بهتری را در امتحانات خود می گیرند. زیرا مصرف جودوسر باعث می گردد تا کارآیی مغز بالاتر برود و افراد با انرژی بیشتری برای کارهای روزانه خود آماده شوند.
صبحانه هایی که مغز شما را فعال و پرانرژی نگه می دارد
همچنین طی تحقیقات به عمل آمده نشان داده است که جودوسر و بلغور روند افزایش قند خون را نیز در یک حالت نرمال و ریتمیک قرار می دهند و در طی روز نمی گذارند تا فرد دچار افت قند خون شود. زیرا که مصرف مواد شیرین در صبحانه بعد از یکی دو ساعت باعث می شود تا فرد به دلیل انجام فعالیت های روزمره خود دچار افت قند خون و فشار خون گردد که این مساله کالری و انرژی را برای بدن ایجاد می کند. بنابراین مغز بعد از یک ریکاوری شبانه همواره نیازمند است تا در طول روز با یک سرعت و شتاب نرمال به کارها و فعالیت های خود بپردازد. در این باره مصرف مواد غذایی مانند جودوسر و بلغور کمک شایانی به روند تامین کالری می کنند و فرد را تا به هنگام ظهر سیر نگه می دارند، به طوریکه نیاز به کالری اضافی در میان وعده صبح تا ظهر نیست.
صبحانه هایی که مغز شما را فعال و پرانرژی نگه می دارد
تخم مرغ: ماده غذایی تخم مرغ به علت املاح معدنی و پروتئینی که دارد یک غذای کامل برای مغز محسوب شده و باعث می شود تا مغز فعالیت های خود را به عالیترین شکل انجام دهد و قند خون در حد نرمال و سالمی متعادل نگه داشته شود. به این دلیل فرد تا ساعتها بعد از انجام کار و فعالیت خویش نیز سیر می ماند. زیرا که پروتئین تخم مرغ غنی بوده و فرد در زمان دیرتری احساس گرسنگی می کند.
صبحانه هایی که مغز شما را فعال و پرانرژی نگه می دارد
کره بادام زمینی: کره بادام زمینی با نان تست یکی دیگر از غذاهای کامل در صبح می باشد، به طوریکه فرد به علت بادام و پروتئین کافی که در این کره موجود است تا ساعتها سیر می ماند. اگر روی نان تست و کره بادام زمینی کمی حلقه های موز نیز اضافه کنید، صبحانه تان از لحاظ مواد ویتامینی کامل می شود و در طول روز انرژی کافی دارید. به خصوص که پتاسیم موجود در موز خونرسانی به بدن را در سطح نرمالی نگه داشته و فشار خون شما را متعادل می کند. صبحانه کره بادام زمینی فرد را از استرس های بیجا دور می کند و او را در طی روز شاداب و بانشاط نگه خواهد داشت.
صبحانه هایی که مغز شما را فعال و پرانرژی نگه می دارد
ماست یونانی: این ماست به دلیل پروتئین بالا هر روز بیشتر در میان مردم جا می افتد. زیرا که ماست یونانی نسبت به سایر ماست های معمولی از پروتئین بیشتری بهره مند می باشد و مغز شما را در طول روز در یک شارژ عالی انرژی نگه می دارد. البته ناگفته نماند که ماست یونانی کربو هیدارت کمی دارد، ولی افزودن چند دانه بادام و یا خوردن میوه به همراه آن باعث می شود تا فشار خون و قندتان نیز در حالت نرمال و در یک حالت تعادل قرار گیرد.
صبحانه هایی که مغز شما را فعال و پرانرژی نگه می دارد
شام در صبحانه: شاید خوردن شام در موقع صبحانه کمی خنده دار به نظر بیاید، ولی گاهی اوقات لازم است تا در صبحانه خود تنوع ایجاد کنید. برای این کار می توانید از شامی که از قبل مانده در وعده صبحانه روز بعد خود استفاده کنید. البته منظور خوردن پیتزا یا مرغ مانده در وعده صبحانه نیست، بلکه می توان چنانچه سوپی و یا غذای خورشتی از شب قبل مانده، به همراه نان سبزی دار و یا کره بادام زمینی را در صبح میل کنید، و یا اینکه مواردی که گفته شد مثل ماست یونانی را نیز به همراه تخم مرغ به آن اضافه کنید.
صبحانه هایی که مغز شما را فعال و پرانرژی نگه می دارد
خوردن صبحانه دلخواه بستگی به ذائقه شما دارد، ولی همواره یادتان باشد که یک صبحانه عالی می تواند شما را تا آخر شب پر از انرژی قرار دهد.
