مقدمه آیا از خستگی خسته شده اید؟ آیا شما نیز گمان می کنید که در طول روز خیلی کرخت و به اصطلاح لش هستید؟ آیا دوست دارید که همیشه پر انرژی و با نشاط باشید و برای انجام فعالیت های روزمره به اصطلاح کم نیاورید؟ در این مطلب به برخی نکات ساده اما اساسی می […]
مقدمه
1. مراقب رژیم غذایی خود باشید
- اگر درباره افزایش وزن خود نگران هستید، پس وعده صبحانه را از دست ندهید. صبحانه را کامل بخورید، نهار را کمتر و تنها یک غذای حاضری و مختصر را در وعده غذایی شام میل کنید. افرادی که به دنبال کاهش وزن خود هستند و از اضافه وزن خود خسته شده اند، باید به جای زیاده روی در وعده شام، صبحانه مفصل تری بخورند.
- سعی کنید غذاهایی را مصرف کنید که موجب تقویت بدنتان شده و انرژی تان را افزایش دهند. بنابراین در وعده های غذایی خود مقداری کربوهیدرات، پروتئین و چربی های سالم (امگا 3، چربی های تک اشباعی و غیره) مصرف کنید. مصرف این مواد غذایی باعث می شود تا یک یا دو ساعت پس از خوردن غذا احساس گرسنگی نکنید.
- هر سه یا چهار ساعت یک بار مقدار مشخصی مواد غذایی مصرف کنید و یا در بین وعده های اصلی، میان وعده هایی سالم میل نمایید. برخی میان وعده های انرژی زا و سالم عبارتند از:
زیتون
لبنیات
میوه های تازه
سبزیجات تازه
ج. سعی کنید عصرها کمتر کافئین مصرف کنید. اینچنین نیست که اگر مصرف کم یک ماده غذایی مفید باشد پس مصرف بیشتر آن مفیدتر خواهد بود. کسانی که بیش از حد کافئین مصرف می کنند شب ها قادر نخواهند بود به موقع بخوابند و معمولاً تا دیر وقت بیدار خواهند بود. لازم است از مصرف بیش از 200 تا 300 میلی گرم کافئین در روز خودداری کنید و هر چه به شب نزدیک تر می شوید بهتر است از نوشیدنی های حاوی کافئین از جمله قهوه اجتناب نمایید تا شب به موقع خوابیده و صبح سرحال از خواب بیدار شوید.
د. در طول روز به میزان کافی آب بنوشید. پزشکان و دانشمندان اعتقاد دارند که نوشیدن آب یکی از کلیدی ترین عوامل سلامتی و پرانرژی بودن در طول روز است. هر چند در مورد مقدار لازم آب برای بدن اختلاف نظراتی وجود دارد.
- یک نظریه مبتنی بر این است که مقدار مورد نیاز آب برای هر فرد میزانی است که پس از نوشیدن آن احساس تشنگی نکند. پس سعی کنید هر وقت تشنه شدید سریعاً آب بنوشید، اما در عین حال به رنگ ادرار خود نیز توجه داشته باشید: اگر احساس می کنید رنگ آن خیلی زرد شده پس مصرف مایعات و خصوصاً آب را افزایش دهید.
- برخی دیگر از متخصصان معتقدند که هر مرد به حدود 3 لیتر و هر زن حدوداً 2.2 لیتر آب در طول یک شبانه روز نیاز دارد. پس بر طبق این نظریه باید میزان آب مورد نیاز بدنتان را با نوشیدن این مقدار آب تأمین کنید.
- توجه داشته باشید که مصرف الکل و کافئین از آب بدنتان خواهد کاست، بنابراین برای جبران این کم آبی احتمالاً لازم است آب بیشتری بنوشید. پس اگر به مرتباً این مواد را مصرف می کنید، مراقب کم آبی بدن خود باشید و با نوشیدن آب آن را جبران کنید.
- سرلاک های صبحانه مانند سرلاک جو دوسر.
- حبوباتی مانند لوبیای سبز و سیاه.
- پاپ کورن
- گلابی و یا سیب با پوست
- ماکارونی (تهیه شده از آرد سبوس دار)